防具紹介

白髭さん最近眠れないらしいね

↓参考にで
１ 食事は寝たい時間の４時間前に済ませる

胃に食物が入った状態だと、胃が活動して神経が過敏になるので寝たい時間の前の４時間は固形物の摂取は避けたほうが安眠できるそうです。


２ ホットミルクを飲む

質問者様も書いていらっしゃるように寝つきが良くなる成分がはいっていますし、また安眠できる成分も入っているので睡眠の質も向上します。


３ 安眠作用のあるハーブティを飲む

ラベンダー、カモミール、セントジョーンズワートは神経を落ちつかせて寝つきを良くする作用があるので、眠くなります。


４ アーモンドを食べる

アーモンドにも神経を落ち着かせる作用があるので、夕食時に一緒に摂取しましょう。


５ 寝る１時間前までに入浴を済ませる

体温が上がると神経が過敏になり寝つきがわるくなるので、寝る１時間前までに入浴を済ましておきましょう。また、入浴も３８度以下のお湯にゆっくりとつかるとリラックス効果があり、体を寝付くための準備をする状態にしてくれます。お湯にラベンダーかカモミールのエッセンシャルオイルを入れて入浴するとさらに効果が高まります。


６ 寝る１時間前からはテレビ、携帯電話、パソコンなど光が強いものを見ず、部屋の照明も通常より１段階暗くする

テレビ、パソコン、携帯の画面は光が強く脳を覚醒させてしまい、寝つきを悪くする原因になるので、寝る１時間前からはそういう刺激をあたえないようにします。また、照明を暗くすることで脳が寝る準備に入るので寝つきがよくなりやすいです。間接照明にかえるなどもいいです。


７ 巡リズム ホットアイマスク を使う

ドラッグストアなどで購入できる使い捨てアイマスクなのですが、テレビでケンドーコバヤシさんが紹介して大ヒットした商品です。ケンコバさんの話によると「不眠だったけど、これを使うようになってからは横になるのがはやいか、寝付くのが早いかってくらい寝つきがよくなった」そうです。